piers z kurczaka

Sniadanie 2 Caps Thermo Speed 3 Jajka Warzywa gdzie jakies wegle? zostaw jajka dodaj np. 40-60g platkow i zrob omleta 2 Sniadanie 1 Caps Thermo Speed Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa tu moze byc tak ew. troche makaronu nie zaszkodzi mozesz dodac zamiast makaronu np.jakies zrodlo fatu oliwa/nasiona jakies Posiłek przed Treningiem 2 [...]

Witam! Dzisiaj zrobiłem kontrolne pomiary i mam motywację do dalszej pracy :-) -5cm w pasie od początku testu przy czym reszta wymiarów stoi w miejscu a fatu coraz mniej- czyli wychodzi planowany rekomp! Wrzucam zaległy wpis z nóg (wtorek) /SFD/Images/2015/12/31/810500a8413441ac9a2daff7501f8294.png Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt [...]

### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]

Wtorek 29.11.2011 B15 (w nawiasach wyniki z poprzedniego treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski [...]

Piątek 02.12.2011.r Dieta i Suplementacja: 1.Mono 5g 2.Płatki Owsiane + Orzechy laskowe 3.Chleb z jakimś serkiem %-) 4.Makaron + ryba 5.Makaron + ryba Ryba z sosem koperkowym :-P (sos mało dietetyczny ale go uwielbiam:-)) http://img14.imageshack.us/img14/8885/sl381911.jpg Lager90 uświadomił mi już że zadałem głupie pytanie bo nie podałem [...]

http://liczniki.org/gif2/an-05F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Orzechy włoskie+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan 5.Ziemniaki+pierś z kurczaka 6.Twaróg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g)z cynamonem+truskawki -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajecznica (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-10F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 10g) -jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-20F2e03F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (120g)+cynamon -Mleko (300ml) -Migdały (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Mono (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III [...]

http://liczniki.org/gif2/an-2F20dzienF2d03F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx25003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-17-black004.gif High Carb (WW około 300) I posiłek -Płatki Owsiane (120g) -Mleko (300ml) -Wiórki kokosowe (20g) -Jajecznica (4jajka) -ALC (1g) II posiłek [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF208F2d09F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -4 jajka -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -makaron [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2014F2d16F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Płatki Owsiane (90g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2020F2d21F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2034F2d05F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Low Carb I posiłek -Płatki Owsiane (60g) -Mleko (100ml) -Migdały kalifornijskie (20g) -Jajecznica (4 jajka) II posiłek -chleb+wędlina+ser -jajko III [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2037F2d08F2e05F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suple-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif Moderate Carb I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed [...]

Środa – 30.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapki z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Przed [...]

Niedziela – 03.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Low Carb I Płatki Owsiane (50g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z wędliną i jajkiem Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) [...]

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]

Dzis zjadlem: Sniadanie - platki owsiane z mlekiem, 2 jajka, troche surówki, 15g oliwy z oliwek 2 posiłek - udo z kurczaka + 50g ryzu bialego + surówka 3 posilek - piers z kurczaka 4 posilek - piers z kurczaka + sałatka 5 posilek - piers z kurczaka + sałatka I dodatkowo dzis niestety drink wódka z cola Wiem ze dzis kiepsko ale to z powodu [...]